Շատ դեպքերում ծերացումը հանգեցնում է հոդացավերի, բայց այս ցավը կարող է լինել նաև թթվայնության մակարդակի, սնվելու և ավելորդ քաշի հետևանք:
Օրվա աստղագուշակ
Այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է մեջքի և հոդերի տանջալի ցավերի: Վերջերս մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ հոդացավը հաճախ վիտամին D-ի պակասի հետևանք է: Բացի այդ, եթե այս խնդիրը ժամանակին չլուծվի, ցավն ուժեղանում է և կարող է հանգեցնել ոսկրային խնդիրների և արթրիտի:
Հետևաբար, կարևոր է իմանալ օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասի ախտանիշները. վատ քնի անհավասարակշռություն այրոց և քոր ոտքերի ցավ ոտքերում:
Կարող եք նաև կատարել պարզ թեստ և տեսնել, թե արդյոք ունեք այս վիտամինի պակաս: Սեղմեք ձեր կրծքավանդակը և որոշեք ճնշման մակարդակը, որն առաջացնում է ցավը: Եթե ցավ եք զգում անմիջապես, ապա անպայման պետք է ավելացնեք վիտամին D-ի ընդունումը։
Նախ, վիտամին D-ի մակարդակը բարձրացնելու համար պետք է օրական առնվազն 10-15 րոպե արևի տակ մնալ։
Դուք կարող եք այն օգտագործել նաև այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձվի դեղնուց, թունա, սունկ և այլն: Այնուամենայնիվ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ավելի լավ է ընդունել վիտամին D3 հավելումներ և ոչ թե D2 հավելումներ: D3-ը բնականորեն արտադրվում է որպես մարմնի արձագանք արևի լույսի ազդեցությանը:
ՄԱՆՐԱՄԱՍՆԵՐԸ՝
